熬夜已经成为了很多人生活中的必做项。目前的研究已经表明：熬夜对于身体的伤害是永久且无法逆转的。专家建议，条件满足时还是要按时睡觉，补觉无效！

01 熬夜的界定时间

熬夜指的是深夜不睡或者一晚上都不睡觉。一般来说，11点或者0点以后不睡觉就算是熬夜了。而且不是说睡眠时间充足就不算熬夜，颠倒了白昼与黑夜，依然属于熬夜。

02 熬夜的危害

a.打乱心脏的节奏

我们的心脏之所以能有规律地搏动，靠的就是钠、钾等离子在细胞内外流动形成浓度差，浓度差又带来电位差，引起心肌细胞的收缩或舒张。

强行熬夜之后，心肌细胞变得脆弱，干不了重活。严重情况下，心肌细胞内部可能产生混乱甚至突然罢工，引起心律失常甚至猝死。

b.消化功能紊乱

肝脏排毒的时间大约是晚上23点至凌晨1点。同时，晚上也是胃肠道休息修复的一个时间段。经常熬夜会导致人体生物钟紊乱，引起肝功能的异常，以致于毒素在体内堆积，对我们的身体和心理健康都将造成不良影响。

c.危害神经、免疫系统

熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态，引起机体植物神经功能紊乱。长期熬夜会导致大脑和身体都不到很好的休息，抵抗致病微生物的能力下降。同时会出现记忆力下降、神经衰弱、免疫功能下降等现象。

d.对外貌发出警告

经常熬夜的人容易发胖。一方面是因为熬夜会导致激素紊乱，饥饿感会更加明显，且更容易囤积脂肪。更重要的是，不睡觉就增加了进食的机会。同时，熬夜会导致黑眼圈和眼袋。引发的原因有眼部疲劳和色素沉着等。另外，熬夜还会引起脱发、皮肤长痘暗沉、身材发胖等问题。

03 怎样改掉熬夜

a.热水泡脚

在睡前可以用热水泡脚。泡脚能够有效促进机体的新陈代谢，改善睡眠质量。泡脚也可以促进脚部血液的循环，达到驱寒保暖的效果。

b.远离手机

手机几乎成了生活中必不可缺的物件儿。以至于很多人到了凌晨还要把它捧在手心里。殊不知，手机的光线会影响褪黑素的分泌，从而使我们难以入睡。再者，黑暗中看手机，很容易影响视力。因此，为了身体健康着想，我们要在夜晚和它保持距离。

c.运动促眠

我们可以借助睡前运动促眠。建议晚餐1-2小时之后，进行慢跑等有氧运动；或者骑着自行车去兜兜风；又或者做做瑜伽。运动能消耗精力，让我们更容易入眠。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。好习惯的养成也是如此。从今天开始早睡早起吧！